我在武当学太极

泓容

武当山，位于湖北省西北角的十堰市，也就是东风汽车制造的城市，号称仙山。我看过视频，看过图片，听过武当山是华夏道教第一山，甲辰龙年暑假8月份，终于慕名而来，带着孩子与爱人参加武当师行亲授班。

学习地点是在武当师行太极道院，它位于十堰丹江口市武当山五龙宫入口旁。院长是陈师行道长，湖北黄石阳新县人。他是一位太极诗人，剑术冠军，武当轻功代表；自幼潜心修炼武当武学，对武当太极及道家文化具有深刻独到的领悟；当今教学人数最多的武当武术传人；他教大家做人要做善人，做事要做漂亮的心念，一直坚守在教学第一现场，智慧传承，恬淡生活。

他在十堰市武当山一带很有名气，其师傅是钟云龙道长，与其他几个师兄弟如袁师懋、陈师德等都在教授三丰派武当武术，但师行道院是最大最好的，陈师行道长的学生也最多，他的网络流量也最大。

陈师行道长

【道院环境】

武当师行太极道院——三丰派自建武馆，园林太极养生福地，全国高规格太极学府。始创于2007年，传承17载，占地30亩。

东依武当山太极湖畔，西邻武当山古建源头五龙宫古神道；是三丰派独家自建道院，三面环山，气势宏伟，藏风聚气，环境清幽；三层大型道院练功场、景色宜人；两个室内练功场，方便学员雨天、烈日练习；独树一帜，开启武当武术新纪元。

道院环境经过长达半年之久的翻新整改，环境较之前清幽雅致，宽敞明亮，是独处修养身心的好去处。“十步一景，九步一道。”青龙堂、白虎堂、汇缘堂、诗画堂、论道堂、礼品堂、道膳堂、三丰殿、玄武池、太极碑、太清台、上清台、玉清台、桂花园、上善池、悟道亭……一个用生命在传承武学的地方，一位太极诗人在讲述太极故事。

武当师行太极道院，真正做到从教学到服务，从住宿到伙食，从室内到室外，从自然环境到人文景观，精心策划布局，处处展现出一个太极养生圣地的风范。

武当师行太极道院正门与上善池

道院太极圣地训练场（晚间课+考核表演）

道院上清台训练场（下午训练）

【课程特色】

1、陈师行道长全程授课，手把手教学、深入浅出，确保每一位学员百分百掌握；

2、独到的师行太极心法系统，穴位定位招法，意念定乾坤，一言道破笈密；

3、汇聚27年教学心得，编排成科学完善的教学方案，适用于不同基础学员。

师行太极也有心法，例如: 意涌心法、神悟太极、心法相依、智道相存、天地人和、阴阳画卷、预备三脚阔、弓步膝泉意、迈步似猫行、运劲如抽丝、手行弧线  劳宫齐目平、手行直线  劳宫齐肩平、手行抱球 劳宫齐膻中、旋腰二十五度、雲手四十五度、精确为准 经纬贯通、低步练功力、高步练神气、年少练功力、年长练神气、法由心中生、功在体内运。…… 

正如师行道长所言，光看视频是无法领悟到心法的，学不会的，需要到现场来有老师的指导，需要看、听，还有行动。通常是道长指导上新课，然后助教们分组分解动作练习。上新课时，先看脚的动作和要领，再看手和身子的动作要领，再手脚结合起来的动作要领。

【辅助功法】

【太极三盘功法】是师行道长在古老功法的基础上，结合长期的教学和修炼经验，总结出来的一套科学合理、行之有效的训练方法。三盘指的是：下盘、中盘和上盘。下盘强调腿部的训练，中盘强调腰部的训练，上盘注重手部训练。

【下盘—武当步法】是学习武当武术的基础。没有步法便不成拳法，就如同我们习字，不掌握基本的构成笔画，就写不出汉字一样。所以武当步法对于学习武当武术之人是相当重要的。

【中盘—武当道教活骨气功】是传统软功之一，四大动作、五行运转，具有排除杂念、吐故纳新、强健筋骨、增长腰力等功效。

【上盘—太极基本功】着重强调上肢的练习，注重训练形神的相互协调及内外的和谐统一。“武当步法、太极基本功、道教活骨气功”是构成三盘练习法的三大功法。

掌握了太极三盘功法，再来学习武当太极十三式就会更加得心应手、易学易懂。

另外，结合武当功夫中最突出的桩功“丹田调吸聚气桩和太极领劲桩”的学习， 继而达到间架稳固、脚下生根的效果。

通过由下至上，从外到内的学习，让你真正领悟武当内家功夫“内外兼修，形神兼备”的特点和本质。

我这次选择的是学习太极拳，叫做“武当太极十三势”，爱人学的是武当太极剑，叫做“武当太乙玄门剑”；十三势不是指只有十三个动作，而是十三组共百来个动作。

成人班学习时间如下表，大概一天训练5个小时，每次训练开始是练习基本功，晚间课通常是复习课。

早餐	7:30-8:00
上午课	9:00-11:00
午餐	12:00-12:30
下午课	16:00-18:00
晚餐	18:30-19:00
晚间课	20:00-21:00

第一天上午是理论课，陈道长告诉我们做到三天静五天慢七天松。他说太极拳是一幅流动的阴阳画卷，是一个与自然对话的诗人，希望我们都可以成为一个太极诗人。他又说，看视频是练不会的，无法理解动作要领。

钟云龙、陈师行道长他们是武当三丰派的传人，我们练习的是武当三丰太极，也就是张三丰祖师创立的太极，是武当的第2大长拳，是中华太极拳的源头、母拳。

张三丰是武功高手，为了天下高手们养生延年益寿，创立了养生修行的太极，用意不用力，这是与市面上公园派太极最大的区别，公园派太极拳是两仪拳，用力的功力拳。

开始前面五天时间主要是练习基本功，这些是为了后面的太极拳拳法、太极剑剑法等学习打好基础的，都是有用的动作，是陈师行道长等他们多年来实践总结的经验，以确保后面的十天能够学习完成并且学习好太极拳、太极剑等功夫，实际是九天时间，第七天是全体学员（孩子班和成人班）上武当山游玩。

基本功具体包括下盘、中盘和上盘功夫。

（1）下盘功夫主要有八个，叫武当步法：

马步、弓步、仆步、歇步、虚步、丁步、三七步、独立步。

（2）中盘功夫主要有四个，叫武当道教活骨气功：

左右弯弓固肾腰、旋转乾坤万物生、吐故纳新悟天道、灵猴缩身行周天。

（3）上盘功夫主要有六个，叫武当太极基本功：

搂膝拗步、倒退势、云势、化势、分势、单推势。

（4）太极十三势的十三组动作主要如下：

起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势。

第一天下午在上清台上课，陈道长为我们解析道院院志，说院志已有七种读法：心在道道在心道在心田，人传善善传人善传人间，……

我们每天按作息时间要求吃饭、训练、睡觉、……，时间不知不觉就要结束了，考核表演是在第15天下午，如下视频：

  

陈道长说：拳练千遍，身法自然；拳练万遍，神韵自现。希望大家回家后自觉练习。

这是我学习一个月后，拳练百遍的一个记录，刚入门而已：

  

这是爱人（泓贞）学习一年后，拳练千遍的一个记录，身法自然：

  

这是陈师行道长拳练万遍的一个记录，行云流水，神韵自现：

  

附：这是钟云龙道长“武当太极的奥妙”讲解和演示短视频：

  

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