二上武当学太极十三势

--- 2025年暑假武当师行太极道院亲授班

本篇重点介绍武当太极十三势及其三盘功法。

说明：不论是看书，还是看道长们的十三势视频，还是看本篇的介绍，真正要深入学懂学会，需要您亲自到现场由道长及其助教们进行指导实操。

本次二上武当修行太极十三势。上一次的分享链接：https://www.ruzongtianxia.com/NewsInfo.aspx?Id=13172

【概述】

武当太极十三势为三丰祖师首创之拳法，为武当太极之母。自古为武当镇山之宝，亦是习练武当太极的必修功法，此拳法一招一式顺气而编，动作缓慢柔和自然，具有舒筋活络、补血调气、滋养五脏、调理身心之功效。

天下太极出武当，也就是说武当太极拳是天下太极拳的母拳，它是修行拳，始创之初是为了天下各类门派高手们进行修身养生、延年益寿，讲究用意不用力，不属于公园派的功力拳。

生命在运动，运动贵方法。养则生，静则灵。生健康，生智慧，生安宁，生幸福。在环境清新幽静的太极道院练功修身，道长希望学员们可以三天慢、五天静、七天松。静能生慧，这是基础，口静生德，耳静智长，目静神凝，身静气沉，意静境转，心静万象归元。

太极道院参照武当山经典的宫观如紫霄宫、三清宫，建有玉清台、上清台、三清台上中下三个练功场，这在武当山环境中算是非常优美的了，还有土质地面，可以接地气，有香樟树挡阳光，白天也可户外吐纳练功。

踏入师行大门，你便卸下社会角色的重甲，只做一件事：重启身体，让骨骼重新记住风的方向，让心神学会与山河同频跳动。以太极松筋骨，以山水养心神，以道法见自己。在这天下醉美处，许你做回自然人。

我们学习武当太极拳、太极剑等武当拳法剑法，通常需要学会武当太极三盘功法，包括上盘基本功，中盘活骨功，下盘武当步法。如下图1、图2所示提纲及其名称，具体的口令和视频样例参见“二、武当太极三盘功法”。

图1：太极三盘功法

图2：太极第一势到第十三势

一、武当太极十三势拳法：

我们在前面五天学习太极三盘功法，第六天开始学习太极十三势拳法。十三势也就是有十三组活动（1起势-2抱球势-3单推势-4探势-5托势-6扑势-7担势-8分势-9云势-10化势-11双推势-12下势-13收势），加起来有一百多个活动。

道长说拳练千遍，身法自然；拳练万遍，神韵自现。意思是说回家用心练了一年能够初步领会和初步显现太极拳的意和劲，用心练了十年，那个行云流水的阴阳画卷和虚实流动的神韵就自然出来了。

神韵里面很重要的一块是神意。眼神是主神，意神是次神。主神关注阳，意神关注阴。主神与次神需要搭配协调。太极是手脚腰跨身的整体协调的运动。手动作的前后上下高低，手心手背都是阴阳一体的，手动作的前上高以及手心属阳，眼神更多关注这些；手动作的后下低以及手背属阴，意神更多关注。对于类似双推的动作，都是手背在眼前推进，这时不好区分阴阳，则不能只眼看其中一只手，而是关注两手的中央，对两只手似看非看。一般来说不是眼看就只是眼睛百分之百看，而是眼神百分之七十看，意神也要有百分之三十关注。

下面主要分享各个活动组的口令及其解读，十三势的视频样例附在后面。

【1起势】 :

口令：预备三脚阔，屈膝下沉丁步，开步一肩宽，棚，再棚。

解读：

预备三脚阔，屈膝下沉，丁步（左脚丁步，下沉过程训练丁起，右脚重心六分左脚四分），左脚贴地开一肩宽，两脚重心五五分，两手贴在左右裤子缝边，自然下垂。

两手拇指内旋，棚起（手指像拉丝，到丹田高），两手下按（沉肘坐腕劳宫按），手不要贴到身，再棚（到丹田高）。

【2抱球势】：

口令：右旋腰，两手抱小球，聚气于右跨中，左旋腰，再聚气于左跨中；收脚，上步，丁，抱球，合；屈膝下沉，合，分，跟半步，后坐，摆脚，转身，抱球，丁；屈膝下沉，合，分。

解读：

右旋腰，带动两手右旋抱小球聚气于右跨中，此时重心随着转腰左六右四，再左旋腰，聚气于左跨中，旋转时从小球到大球再到小球，此时重心随着变成右六左四。

两手抱球不变，重心右移，收脚靠右脚，不能丁步不能碰地面，并立即上前一小步，脚跟先着地再踏实，踏上去时两手划圆抱大球，右手往上左手向下抱球，当左手到顶右手到底时右脚尖着地踏实，丁步，两手抱球合于堂中与丹田之间（即抱球同时合球，右手堂中高左手丹田高，合球与丁步同时到位）。

（开始分步了:）屈膝下沉，合（手），分（右分），（右弓步，右脚前弓，两手阴阳鱼，右手劳宫差不多齐目高，左手按丹田高），跟半步，后坐，摆脚（右脚），转身，转身同时两手旋手掌做抱球状，丁步（左脚），丁步与抱球合球同步到位。

屈膝下沉，合（手），分（左分），（左脚前弓，左弓步，左手在左前方，左手劳宫齐肩高，与右手形成阴阳鱼，右手合在右腿边，差不多丹田高。）

【3单推势】：

口令：沉跨，后坐，摆脚，贴身拨，合手回弓步；盖步转身丁步，看远方；下蹲抽回，上步，推，旋转抽回，划圆，跟步，上步，推；下沉，摆右脚，右手划，左手搭；盖步转身，丁，回步，靠出去，后座抽回，划圆跟步，上步，推。

解读：

沉跨，后坐（重心右移后六前四），摆右脚，贴身拨（这个过程重心有流动有点起伏），右手贴身拨到与右膝相合，眼看右手方向。合手回弓步（右手匀速划圆回弓步，重心同步前移，右手搭在左手腕，左手同时翻转手掌朝下，右脚同时扣回）。

盖步转身（右脚上步，踏在左脚前大概一脚间距，落地踏实，左脚同时逆时针转方向），左脚丁步，身体方向转回正前方向，看远方（右手一直搭在左手腕，朝前方）。

然后下蹲抽回，抽回到心窝处，再左脚上步（弓步），推掌（左手掌朝前，从心窝处往前推），同时手不停，划圆（手掌转方向朝前边划圆边旋掌，手划回到心窝处），跟步（右脚跟上踩在左脚的前半只脚涌泉穴到脚尖并且外摆45°，手划回到心窝处，身体是右侧身的），再下沉，上步推（左脚踏前，从心窝处单推出去）。

（准备转身右单推：）下沉，身体从左弓步，随着重心移动变成右侧弓步，摆右脚45°，重心随着移右脚，左脚扣脚跟，右手向上齐目高右划圆到右摆脚45°方向，手掌掌心朝外与肩平，左手贴身向后下方跟随前划圆并搭右手腕，合在右手腕侧面，形成右侧弓步。

盖步转身（右转，逆时针），左脚在右脚前方，脚尖朝正后方向，左脚转到哪停在哪，不动，右脚成丁步，右手掌朝里靠胸前心窝处（左手搭住右手腕，转身时不需调整手势）。

回步，靠出（下沉，蹬右脚成右弓步，左手搭右手朝前靠出，右手掌朝上）。

后坐，抽回，划圆（转手掌划圆，划回到心窝处，掌心朝心窝），跟步（上步左脚，45°踩在右脚前半脚涌泉穴到脚尖位置，划圆回到心窝处），推（右脚蹬出成右弓步，搭手从心窝处推出，掌心朝下）。

【4探势】：

口令：重心前移，旋右掌，收跟，下沉，左移，双手平带，扣右脚，下按，重心右移，左脚收回，跨下取手，丁步勾手；然后下沉，云手，弓步单边掌；跟半步，后坐，两手缓缓按，旋掌，抽离，抱圆，摆脚，转身，丁步抱球；然后下沉，合手，划圆，靠出；跟半步，两手合，后坐，白鹤亮翅；转身，收脚，上步，提膝，云出，翻掌，点地，上步，穿掌；两手下按，下沉，摆右脚，移重心，扣左脚；跟半步，旋右掌，后坐，平起，摆右脚，转身，丁，抱球；下沉，合手，划圆，靠出，跟半步，两手合，后坐，白鹤亮翅；转身，收脚，上步，提膝，云出，翻掌，点地，上步，穿掌。

解读：

重心前移，旋右掌（右手逆时针握拳状），收跟（左后跟），下沉，重心左移，双手平带回左侧，右脚随着扣正，带到左肩处，双手往下按，重心再右移，左脚随着收回丁步，跨下取手，丁步勾手（重心随着移至右脚，右手抬起右前方约45°，右手勾手，两个圆: 手圆，腕圆，大概低于耳根高，左手随着抬起掌心朝里与右肘合）。

然后下沉，云手（左手匀速云出），弓步单边掌（左脚同时弓出侧弓步，左手匀速一边云一边转手掌到点时朝前并且有按劲，眼神看着云手）。

跟半步（右脚向右前方一点点抬脚尖点地调脚，左手掌内旋拇指收回一点点准备与右手合下按），同时右手勾手变手掌并举高，后坐，两手缓慢下按，右手从高处下按，右手为主，右手在前面一点，两手按在丹田高。

左手旋掌（外旋掌朝上），抽离，两手抱圆（左手逆时针向上，快速一点点，右手向下抱圆），摆脚，转身（左转身），丁步抱球（右脚丁步，丁步时抱球到位）。

下沉，合手，划圆（右脚往右前方划圆，划到右前方成右弓步，右脚踏出一点与左脚两到三脚宽），靠出（脚落地之后往右靠出，不是分手出，也是阴阳鱼，比分手的大一点，右手在前齐目高，左手按丹田合，两手也是跟着脚步走圆形靠出）。

跟半步，合（两手合，身体重心同时前移，跟半步的同时左手合在右下方的右拳位，右手向上合在靠近左肩处），后坐，白鹤亮翅（右手靠近胸往右下按在右腿边，左手从外向上拉开到左上方，高度不要超过眼睛，左手掌朝前朝内一点，同时，右脚丁步点地，身体是左侧向的，眼看正前方）。

转身（腰微微转正一点点），收脚（收回右脚点地），上步（右脚踏出同时外摆25°，目的是把亮翅的虚步点地调整为可以很稳的弓步），收脚的同时右手收回拳位，重心前移，左手从收脚开始，旋转到正前方（同肩高，手掌朝上），右脚落地踏实后，右手搭在左手根部，同时左脚提膝，脚底齐平地面，同时右手从左手根部云出，左手收回到左拳位，右手原地手掌翻手（从原来的朝下翻成朝上），左脚同时落地点地成丁步，然后左脚上步成左侧弓步，同时穿掌（左手从右手掌穿出，右手掌合在左手肘处，穿出后左手尽量是朝正前方的，即在穿的开始左手朝正前方，右手沿着左手下面带回一些）。

（接下来是过渡到另外一个方向进行白鹤亮翅）

两手下按（按在大概左膝盖上面位置高，缓慢要有按劲），再下沉，重心右移，摆脚（右脚），收左后跟（随着重心右移），用身体带动两手随着身体右移，大概靠近右侧跨。跟半步（目的是调脚，要踩到面前的右边一点，调完结果是面向正右方向），跟的同时翻右手掌（左手不变，两手高度位置也不变），后坐，双手平起（右手掌朝上与肩平，左手掌向下与右肘合，准备两手抱球），然后摆脚，转身（右转身），抱球，丁步（同时合球）。

下沉，合手，划圆（左脚划圆），左手靠出（与右靠出类似，走左脚划圆弧线，左脚大步一点与右脚两到三脚宽），两手成阴阳鱼（左手在前齐目高，右手按丹田合），跟半步，重心前移，同时两手抱合（左手向上靠右肩，右手向下合左拳位），后坐，白鹤亮翅（第二次反方向的）。

转身（腰微微转正一点点），收脚（收回左脚点地），左脚上步踏出同时外摆25°，重心前移，同时左手收回拳位，右手从收脚开始，逆时针旋转到正前方（同肩高，手掌朝上），左脚落地踏实后，左手搭在右手根部，同时右脚提膝，脚底齐平地面，同时左手从右手根部云出，右手收回到右拳位，左手原地手掌翻手（从原来的朝下翻成朝上），右脚落地点地成丁步，然后右脚上步成右侧弓步，同时穿掌（右手从左手掌穿出，左手掌合在右手肘处，穿出后右手尽量是朝正前方的，即在穿的开始右手朝正前方，左手沿着右手下面带回一些）。

【5托势】：

口令：翻掌，沉腕，扣脚尖，旋掌，平带，跟半步，后坐，摆脚，转身，抱圆，歇步调脚，抱圆，下按上托；右开步马步宽，移重心，两手按，翻手掌，摆左脚，左移，送出；旋掌，平带，扣左脚，跟步，后坐，砖脚，转身，抱圆，歇步调脚，下按上托；1插掌，2隔挡；摆右脚，扣左脚，右护膝，左隔挡护胸，握拳，收回护左胸，丁步，下沉，微微转正，看远方；下沉，右脚划圆，左脚转身丁步，左手掼耳垂，右脚调脚踏实。

解读：

翻掌（两手原地翻掌，重心不变，两手掌心变成朝下），坐跨，摆脚（外摆左脚），沉腕，旋转两手随着身体重心的左移而平移，用身体带动手，跟步（右脚尖在稍微前后方位置点地，为了下一动作的后坐抱圆转身，此时两手暂停在身体正前方向），后坐，摆脚（逆时针摆左脚），转身，抱圆（左下右上），此时转身到正南方（即左转了90°），调脚成歇步状，右手自然下沉下按，左手稍微贴胸上托到腋窝处（与右手形成对拉之势，两肩不能斜肩，可以高步歇步样子）。

右开步踏马步宽（右脚向右肩前方踏出马步宽度并微摆25°），重心随着右移到右六左四位置，两手下按至丹田高处，左手掌心朝上不变，右手随着翻手掌掌心朝上，然后摆左脚，重心同时左移，两手随着往左前上方送出，送到大概与肩平。

旋转右手（拇指逆时针内扣，掌心朝下），重心右平移，两手同时随着往右平带，扣左脚，停在齐平右脚位置。然后跟步，后坐，转脚（右转），转身（右转），抱圆（右手向上齐目高顺时针到下处抱上，左手逆时针到上处抱下），调脚歇步（可以高步歇步），左手自然下按，右手稍微贴胸上托到腋窝处。

然后1插掌（原地斜插掌，即右手往左下方插，靠近胸，左手顺势护着胸部到右腋窝处（靠右手里面），然后拿出左手）。

2隔挡（向左边开步马步宽45°脚尖，重心同时左移到左六右四位置，同时左手往左下方下隔挡，护着左膝盖，右手顺势隔挡护胸（与插掌之前的高度一样，只是手掌变成朝里靠近胸部了），眼睛看左前方）。

然后摆右脚，重心右移到右六左四，扣左脚，右手顺势往右下按护着右膝，左手往右胸隔挡护着胸部，眼睛朝向右前方，然后原地两手握拳，再收回胸前靠左胸，腰部稍微左转25°，面向左25°，右脚收回垫步。

然后下沉，转腰，丁步，看前方，同时左拳垂直向下旋按（向地面方向旋按，意念上感觉到连接地气），同时身体右转一点转正看正前方）。同时下沉一点，右脚向右边划圆，划到正右方，重心同时右移一点，左手顺势掼耳捶（也叫托势），掼在左上角太阳穴高，同时左脚右转身并丁步站稳，然后右脚顺势调整方向与左脚齐平（一脚阔）。

【6扑势】：

口令：松沉下按，顺势托，上步左弓步，两手划弧线扑出去，同肩宽同肩高；跟半步，后坐，两手落，左手不停划圆，左手落右手托，摆脚，左转身，顺势托；下沉，搂膝拗步，转手掌，上步，穿涌泉，提右膝，二穿掌（拉回），点地上步，三穿掌；下沉，重心左移，摆左脚，左手往左下方隔挡，右手直接隔挡护胸，扣右脚；握拳，手脚收回，左脚丁步，双拳护右胸；下沉，右下旋转下按，转腰，看远方；下沉，左脚划圆，左转身，转右脚，丁步，调左脚踏实，右手掼耳垂；松沉下按，顺势托，上步右弓步，两手划弧线扑出去，同肩宽同肩高；跟半步，后坐，两手落，右手不停划圆，右手落左手托，摆脚，右转身，顺势托；下沉，搂膝拗步，转手掌，上步，穿涌泉，提左膝，二穿掌（拉回），点地上步，三穿掌；下沉，重心右移，摆右脚，贴身波，手右合右膝，左右直接护胸，然后扣右脚，叉手回弓步；前扫，后扫，收丁步。

解读：

松沉下按（左侧，两拳放松松开，下沉，两手下按到丹田高），顺势托（顺势向右上角双手托起到齐目高），上步左弓步，然后随着左转身，两手沿着齐目高左转身划弧线扑出，下扑到左前方（同肩宽同肩高，有按劲）。

然后跟半步，后坐，后坐的同时两手划弧线落下（同时要旋手掌，到底部时手掌朝上），同时左手不停一直往右逆时针向上划圆并旋掌，划到顶端变为往下按时，右手再开始往右上角托起（之前两手落到底部时右手先暂停），托到顶部时，左摆脚，左转身，然后顺势托起（准备第一次搂膝拗步了）。

下沉，搂膝拗步，旋掌（翻两掌，其中右手掌收回到右拳位），然后左脚上步到右脚的涌泉穴位置（前半脚），进行第一次的穿掌（叫穿涌泉，右手穿左手，左手在右手肘处，右手方向朝正前方），然后右脚提膝扣脚底（上扣），同时二穿掌（在第一次基础上回拉），右手拉回右拳位，然后右脚点地并下沉（左手不用翻掌了），再右脚上步弓步，三穿掌。

然后摆左脚，重心左移到左六右四，同时左手向左下隔挡护着左膝，右手直接隔挡护胸，然后握拳，并收回到右胸位置，身体微微右转面向右25°方向。下沉，右手旋转垂直下按，转腰（身体转回正前方），看远方。

然后下沉，左脚划圆到左前方，左转身，转右脚到左脚前面一脚宽，丁右脚，自然旋转调左脚与右脚齐平踏实，右手顺势进行掼耳锤。

松沉下按（右侧，两拳放松松开，下沉，两手下按到丹田高），顺势向左上角双手托起齐目高，然后右脚上步右弓步，随着右转身，两手沿着齐目高右转身划弧线扑出，下扑到右前方（同肩宽同肩高，有按劲）。

然后跟半步，后坐，后坐的同时两手划弧线落下（同时要旋手掌，到底部时手掌朝上），同时左手暂停，右手不停继续逆时针划圆并旋手掌，划到顶端变为下按时，左手开始上托，托到顶部时右摆脚，右转身，顺势托起（准备第二次搂膝拗步了）。

下沉，开步，搂膝推，旋掌（翻两掌，其中左掌归左拳位），右脚上步一穿跟（脚斜45°踏在前左脚的上半脚涌泉穴到脚尖位置；穿掌，左掌在上穿右手掌心，左掌护右手肘），左脚提膝（扣脚底），二穿掌（左手在右手上面回拉），左脚尖点地（丁步），下沉，左脚开步，三穿掌。

然后下沉，重心右移（后移），摆右脚，贴身拨，左手直接护心窝，然后重心左移，同时右手叉左手回弓步（右手交叉在左手上方，两手齐平心窝即堂中高）。

然后前扫（右脚一扫），后扫（左脚往后二扫），收丁步（再一丁步，右脚收回丁步，结果是面朝前方左45°方向，两手交叉同时自然放下到丹田高）。

【7担势】：

口令：抡手握拳，左拳背命门，右拳齐目高，右脚走一步，左脚走一步，以身带手下沉蹲地；重心前移，起身，右拳护心窝，往前踏一步，右拳架拳，左脚往前踏斜马步，冲左拳，重心后移，收右脚；重心再后移，拳变掌，扣左脚，跟半步，右转身，搭右手，后坐，一推掌，调脚，托，翻，后退，调脚，二推掌，托（左手），翻（翻右手），后退，调脚，三推掌，右手归拳位；扣左脚，移重心到左脚，转身过程两手交叉；重心前移，前扫，后扫，收丁步；贴胸抡手握左拳，右手背命门，左脚往前踏一步，右脚踏一步，以身带手（左手）蹲下；重心前移，起身旋臂护胸；左脚上一步，架拳，右脚上一步斜马步，冲右拳；重心后移（左移），同时收左脚；重心后移（左移），扣右脚，拳变掌，跟半步，左转身，搭左手，后坐，一推，调前脚（右脚），托（左手），翻（右手），后退，调脚，再二推，右手归拳位。

解读：

贴身抡手握拳，左拳背命门，右拳齐目高。右脚走一步（脚尖对正前方右45°），左脚走一步（对正前方），然后以身带手下沉蹲地，右脚尖垫着地，重心在右脚（甚至坐在右脚上也可以），右拳跟随落在正前方贴右腿（不用贴地面），眼看前方。

重心前移到左脚，起身，右拳护心窝（齐目高也可以）。然后右脚往前踏一步，脚尖右摆45°，右拳随着抡起来在头上架拳（右拳架在右侧头上），左脚往前踏马步宽，左拳同时从左拳位冲出来。（左冲拳，用意不用力），左脚同时微扣25°，斜马步重心后移右六左四，右脚同时收脚（扣脚）45°。

重心再后移（右移），同时拳变掌，扣左脚，跟半步（左脚调脚位置要适中，变成三七步），右转身，同时右手落下平起，左手搭在右手根部，转身面向右前方（准备进行三个推手了），后坐，一推（后坐之后才能云出去即推出去），调左前脚，托（左手不停搭在右手根部），翻（翻右手），后退，调脚，二推，托（左手），翻（翻右手），后退，调脚，三推，右手归拳位（不用再托右手了，重心在右脚三七步）。

（下面进入反方向的二推：）

扣左脚（转左脚），移重心到左脚，同时左手齐平堂中高，扣左脚和右转身同时，转身过程两手交叉（转身过程中右手合在左手下方成两手交叉状，叉手与身体转到正前方时，右脚跟也转到正前方）（从右手开始叉左手开始转脚跟）。

然后重心前移到右脚踏实，同时左脚前扫，再右脚后扫，收丁步（身体方向与丁步方向都是朝右侧45°），双手交叉同时缓慢落下在丹田处。

贴胸抡手，握左拳，右手背命门。左脚往前踏一步，同时脚尖左外摆45°，右脚再上一步（脚尖对正前方），然后以身带手（左手）蹲下，左脚尖着地，重心落在后脚（左脚），手臂面向正前方搭在左腿上。

然后重心前移到右脚，起身旋臂护胸前（堂中高或齐目高），再左脚上步，脚尖外摆往右45°，同时左拳进行架拳到头上左前方，拳面朝前。再右脚继续上步马步宽（斜马步，右脚尖微扣25°），右拳从右拳位冲出（右冲拳，用意不用力，右拳眼上下方向拳面朝前），重心同时左移左六右四，左脚同时内扣（收脚）45°。

再继续重心后移（左移），扣右脚，握拳同时变手掌，跟半步（右脚调脚位置要适中，变成三七步），左转身，同时左手落下平起，右手搭在左手根部，转身面向左前方，后坐，一推（后坐之后才能云手出去即推出去）云手出去，同时调前脚（右脚），托（左手），翻（右手），后退，调脚，再二推，右手归右拳位（不用再托左手了）。

【8分势】：

口令：收脚丁步，抱球；下沉，开步，按右手，蹬后跟，看远方；旋掌收跟，后坐，抱球，重心前移丁步；右脚开始三个分势，然后后坐，两手送出，弓步，踩膝，落正前方，扫大圆抱球丁步；横向弓步，按右手，瞪后跟，看远方，划圆合手。

解读：

收脚（左脚）丁步（左脚丁），抱大球（右手上左手下，一边开始收脚起一边抱大球，等到丁步时已抱好球并在合）。

下沉，开步（左脚弓步），按右手（左手托放于腋窝处），蹬后跟，看远方（看正前方，似看非看，不要看死），开步时，左脚尖抬起先不放下，重心前移左脚时再落地踏实。

旋掌收跟（上下两手旋拇指形成合之势，同时后脚扣脚收跟，此时重心在前方即左脚），后坐，重心后移开始抱球（旋掌之后起初左手在上，右手在下形成对拉之势，随着重心后移马上右手从下到上转到下方，左手从下圆到上方抱球），重心前移丁步，在重心从后（右脚）到前（左脚）过程当中是一个抱球过程，等到右脚靠左脚形成右脚丁步时刻大球刚好抱上）。

右脚开始三个分势，第三个分势中分手之后，后坐，再弓步，这个过程中，两手划圆送出（收回来时左在外掌心朝里，右手在里掌心朝外，送出去时右手靠前面一些，整个过程两手形成合之势），然后踩膝（脚要踢出去并稍有停留），并缓慢踩回到正两脚之间的正前方，并且脚跟着地脚尖抬起来，然后重心前移踩实地面，后脚扫大圆并转身180°，即扫到正后方丁步抱大球（左脚丁步，右手在上左手在下）。

然后第二个横向弓步（下沉，开步（左脚弓步），跟第一个横向弓步方向相反），按右手（左手托放于腋窝处），瞪后跟，看远方，划圆合手，是云势的衔接动作。最后一步不是划圆抱球，而是合手，即两个掌心朝里，右手靠下一点贴大腿根，左手合在右肩位置。

【9云势】：

口令：云势四个。

解读：

总共云势四个。

第一个右云手。开步云手（注意是下沉开步落地之后右手开始出去，齐目高，左手是贴胸按在丹田处，丁）。第二个下沉开步时，左手是按的，立马翻手变成正常的云手姿势。云到第四个（左手云手，衔接动作）。

【10化势】：

口令：化势四个。

解读：

化势四个。

第一个化势：在第四个云势后收半步（收右脚，也是调脚，调成三七步），后坐，同时右手翻手变成按，左上手化，左脚调正，这是第一个化势。然后是第二个，第三个，第四个化势（第四个是右手在上托左手在下按，前右脚已调脚完成）。

【11双推势】：

口令：左手穿右手，右手贴身划圆抽回，两手聚力，重心前移，缓缓向前推，左脚踩在右脚涌泉穴并外摆45°；右脚上步，右手上托，左手收回穿右手，右手贴身划大圆抽回，两手聚力，重心前移，缓缓向前推，左脚踩在与右脚齐平；右脚后退，左手翻掌，右手收回合；右手穿左手，左手贴身划大圆抽回，两手聚力，重心前移，缓缓向前推，右脚踩在左脚涌泉穴并外摆45°；翻左掌，左脚上步，左手上托，右手收回穿左手，左手贴身划大圆抽回，两手聚力，重心前移，缓缓向前推，右脚踩在与左脚齐平。

解读：

化势是在我们的右手边（基于十三势的起步），在第四个化势上，身体微微向左侧身，左手翻手从胸前穿出然后收回到左侧腋窝高，同时右手（手掌朝里）往胸前贴胸往右下划圆并在右下侧翻掌抽回右侧胸前，左手同时翻掌在左胸前，两手聚力，然后重心前移，双手缓慢前推（用意不用力），左脚踩在右脚涌泉穴处并外摆45°。

右脚上步，右手上托（齐目高），再左手收回在胸前穿出右手回到左侧腋窝高处，右手再手掌朝里贴胸划圆到右下侧再翻手抽回到右胸前，左手随着翻手在左胸前，在双手聚力形成合力，然后双手缓缓前推（用意不用力），重心随着前移，此时左脚往前踩在右脚平行的一脚宽的三脚阔位置。

（接下来衔接进行两脚交换先后顺序进行推进，前面是左脚跟进推，现在调整为右脚跟进推的双推：）

右脚后退（三七步，身体同时随着微转），左手翻掌（左手边翻转边往右边，右手同时收回一点朝左形成与左手合）。

穿左手（右手旋转一点同时穿出左手合在右胸前），抽回（左手手掌朝里贴身划圆抽回左胸前并翻掌朝外），同时右手翻掌朝外，两个手聚力，重心前移，两手缓缓向前推，右脚同时上步涌泉穴位置，脚尖外摆45°。

然后翻左掌，左脚上步（三七步，也就是同时左手上托手掌偏朝右，右手合左手），穿左手（然右手旋转一点同时穿出左手抽回右胸前），抽回（左手向下贴胸划圆抽回左胸前，手掌朝前（外），右手掌也随着朝前（外）），两手聚力，重心前移，两手缓缓推，右脚上步与左脚齐平而且一脚宽。

【12下势】：

口令：上步盖步，左脚旋转调脚，右手45°左手合胸前；后叉，穿右手，右手划圆托起，左手翻掌合；后坐，两手划狐线下按，右脚开步，右手带左手划圆上托，提，勾手；下沉，左弓步，左云手，单边掌；摆右脚，重心右移，左手回带，扣左脚；下沉，穿扑步，弓左脚，扣右脚，勾手带回拳位；盖步，左脚丁；下沉，回步，左脚开步，两手靠，扣右脚尖，勾手，下蹲，穿扑步，弓右脚；盖步，右脚丁，合。

解读：

右脚上步盖步（左转身方向，上步适合自己的宽度，大概一步到马步宽），右手随着划圆到左前方45°（手掌朝左），左脚踩着脚尖随着盖步进行旋转调脚，左手自然合在胸前，与右手形成有抓拿之势。

然后左脚后叉在右脚斜后方（一点点斜，以舒适为主，以便可以后坐），重心还是在前脚（右脚），脚斜叉的同时左手穿出，右手同时从右到左从上到下划圆并在右前方45°托起，左手翻掌与右手合。然后后坐，两手同时往右划弧线，到左脚下按，右脚抽回经过后脚边并向右前方开步（脚尖外摆45°），右手带左手（拇指内翻旋转划弧线）划圆下按然后上托，提（右手勾手），左手合在右手边（靠近右手腕，与前面担势的一样）。

然后下沉，开步（左弓步），左云手，单边掌（这个过程眼神看云手）。

然后摆右脚，重心右移，左手带回合右手腕，扣左脚，眼睛（主神）看左云手。

然后下沉，穿（穿扑步，左手下沉贴着地面并旋转，掌心从朝里转到朝外），弓（左脚形成弓步），左手在左脚上方正前方向（掌心朝外（右）），手高不高于肩，手可以稍微放直平。整个过程中左脚随着重心的移动会摆直朝左正前方向，弓步时右脚内扣，右勾手带回到右拳位。

然后盖步（右脚盖步到左脚前面大概一脚宽度），左脚同时丁步（通常标准的丁步），勾手还是在右拳位。

然后下沉，回步（勾手变掌搭在左手腕），左脚开步（马步宽，脚尖外摆45°），两手靠（到左上角45°与脚合），扣右脚尖，然后勾手（左手变勾手），下蹲，穿（穿右仆步），弓（右手也是朝右脚方向，与前面的左仆步同方向）。

然后盖步（左脚再盖步到右脚的左侧一脚宽度），右脚同时丁步，合（右手掌同时搭左手掌上面）。（下面开始收势了）

【13收势】：

口令：下沉，开步，再下沉，两手托起，收左脚，两手继续托起，收功，气沉丹田，收第二次功，收心收神，松沉，收脚预备式，缓缓直立，结束。

解读：

下沉，开步（右脚，马步宽），再下沉，两手托起并不停，托到肩膀高时，左脚再收回肩宽，两手不停继续托起收功，气沉丹田（第一次是收气力），还要收第二次功（收心收神），收功过程是屈膝的，收完之后松沉才能看前方，收脚预备式，然后缓缓直立。结束。

附、太极十三势视频参考（参见视频号）：

二、武当太极三盘功法

【上盘功法介绍】、【中盘四个活骨功功法介绍】、【下盘八个步法介绍】：

参见链接：https://www.ruzongtianxia.com/NewsInfo.aspx?Id=13218

（20250917修订。）

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